Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
МЫ РАДЫ ВАМ ПОМОЧЬ
Юр-поддержка населения > суд > Методика проведения упражнения сгибание разгибание рук в упоре

Методика проведения упражнения сгибание разгибание рук в упоре

Сила — одно из основных физических качеств, проявляемых человеком. В связи с этим возникла необходимость в число нормативов комплекса ГТО включить упражнения, развивающие силу мышц рук, верхнего плечевого пояса и туловища. В отличие от бега силовые нормативы для мужчин и женщин имеют различную координационную структуру, а также интенсивность и продолжительность зачетных упражнений [1]. В табл. Поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову в замок за одну минуту.

Уважаемые друзья! Посетив наш сайт Вы узнаете много познавательной информации решения юридических вопросов.

Но если Вы хотите узнать ответ конкретно Вашей проблемы, мы также сможем вам помочь. Обращайтесь в форму онлайн-консультанта, наши специалисты по юриспруденции в максимально короткий срок ответят Вам четко и по существу.

Консультация предоставляется БЕСПЛАТНО !

Содержание:

Вы точно человек?

Сила — одно из основных физических качеств, проявляемых человеком. В связи с этим возникла необходимость в число нормативов комплекса ГТО включить упражнения, развивающие силу мышц рук, верхнего плечевого пояса и туловища. В отличие от бега силовые нормативы для мужчин и женщин имеют различную координационную структуру, а также интенсивность и продолжительность зачетных упражнений [1].

В табл. Поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову в замок за одну минуту. Для положительного результата при проведении подготовительных тренировочных занятий к сдаче силовых норм ГТО требуется начальный уровень общей выносливости. Это прежде всего достаточно тренированная сердечно-сосудистая и дыхательная система, этому способствует кроссовый бег, бег на лыжах, плавание и другие упражнения [2].

А затем на базе хорошего уровня развития общей выносливости можно начинать развивать мышечную силу и силовую выносливость.

Способность технически правильно выполнять силовое упражнение подтягивания зависит от достаточно хорошего уровня развития: широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча, мышц предплечий и мышц кистей рук [3]. Положительный результат в поднимании туловища из положения лежа на спине, руки за головой в замок, ноги согнуты в коленях обеспечивает соответствующее развитие прямых и косых мышц живота, мышц спины и в определенной степени мышц ног.

Наибольшее развитие силовой выносливости требуется при выполнении такого силового норматива у мужчин как рывок гири поочередно одной, а затем другой рукой в течение четырех минут. При выполнении норматива рывок гири в работе задействованы практически все основные группы мышц тела человека. Мышцы, участвующие в рывке гири — это мышцы спины, прежде всего, разгибатели позвоночника: квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца и остистая мышца, а также мышцы задней поверхности бедра, определенную нагрузку получают и мышцы голени.

Кроме того, в рывке участвуют мышцы плечевого пояса, а особенно нагружаются мышцы предплечий и кистей рук [3]. Цель исследования: определить наиболее эффективную методику подготовки студентов вуза к сдаче силовых нормативов ВФСК ГТО шестой ступени для возрастной группы 18—24 года.

Исследование проводилось на базе Тюменского индустриального университета института промышленных технологий и инжиниринга. Протестировано девушек и юношей 1 и 2 курса обучения.

В работе применялись методы спортивной подготовки — методы слова, методы наглядности и методы практических упражнений. Из методов упражнений использовались две его разновидности: повторный метод и соревновательный [4]. Во время выполнения силовых нормативов деятельность кардиореспираторной системы никогда не достигает предельного уровня, как в беге на средние дистанции, однако соответствующие сдвиги особенно у девушек весьма значительны.

Эти показатели были получены при подготовке девушек-студенток к сдаче силовых нормативов комплекса ГТО. Наибольшую нагрузку испытывает кардиореспираторная система при выполнении норматива в рывке гири. Этот эксперимент наглядно показывает, что мышечная система юношей даже при большей нагрузке, чем у девушек, лучше приспособлена к силовым нагрузкам. Эффективность выполнения силовых нормативов во многом зависит и от массы тела: чем она больше, тем труднее занимающемуся особенно это сказывается при выполнении подтягиваний на перекладине.

Обучающиеся, имеющие массу тела 50—75 кг, значительных затруднений при подготовке к выполнению силовых нормативов не испытывают. Если в этом весовом диапазоне студенты развиты физически недостаточно и с трудом выполняют подтягивание на перекладине 2—3 раза , то при рациональной подготовке уже через несколько месяцев результаты повышаются значительно.

Несколько труднее выполнить силовые нормативы тем, кто имеет массу тела 76—85 кг. А при весе 90 кг и выше даже при определенном уровне подготовки обучающихся выполнение силовых нормативов — сложнейшая задача, реализация которой не всегда приводит к желаемому результату. Таким образом, студенты, имеющие большую массу тела, находятся в сложном положении.

Даже при выборе силового норматива — рывок гири, который считается более предпочтительным именно для тех, кто имеет вес 90 кг и выше, студенты, относящиеся к этой весовой категории, испытывают трудности.

Они дольше по сравнению с более легкими осваивают технику выполнения рывка гири, у них значительно ниже уровень развития силовой выносливости. Представим себе, что занимающийся студент может подтянуться на перекладине не более трех раз, а на золотой значок необходимо это сделать 15 раз табл. Что делать? На первый взгляд в процесс занятий необходимо включить как можно больше упражнений в подтягивании.

Однако, такое решение будет ошибочным. В действительности для подготовки к выполнению силовых нормативов необходимо включать в учебно-тренировочный процесс следующие три группы упражнений:. Такие упражнения также в определенной степени развивают группы мышц, участвующих в выполнении силовых нормативов, и одновременно, по механизму сопряженного действия, способствуют выполнению силовых нормативов.

Возникает вопрос: каково должно быть соотношение указанных упражнений? Возможны несколько вариантов, которые зависят от вида силовых нормативов. Определяющее значение имеют специально-подготовительные упражнения. Если у занимающегося низкий уровень физической подготовленности, то в начальном периоде тренировочных занятий должны преобладать специально-подготовительные и обще-подготовительные упражнения.

Существенное значение при выполнении силовых нормативов имеет правильное дыхание. Практически во всех силовых упражнениях выдох выполняется при усилии, вдох — в фазе возвращения в исходное положение. Обычно внимание акцентируется на выдохе, а вдох выполняется произвольно. Подтягивание на перекладине в фазе движения вверх — выдох, при опускании — вдох, в фазе разгибания рук из упора лежа — выдох, в фазе сгибания — вдох, при подъеме туловища — выдох, при опускании — вдох.

Так, в фазе движения гири вверх и ее фиксации выполняется полный выдох, затем выполняется еще короткий вдох, выдох и вдох при опускании опять выдох.

Юноши, которые имеют проблемы с лишним весом, выбирают рывок гири для выполнения норматива ГТО, не подозревая, что для освоения техники рывка требуется время. На ознакомление и обучение тактике рывка гири уходит намного больше времени, чем на другие виды силовых испытаний. С техникой выполнения подтягиваний, отжиманий, подъемов туловища студенты знакомы еще с начальных классов школы, а технике подъема гирь очень редко обучают в старших классах, поэтому большинство студентов обучаются выполнению рывка гири только в вузе и многие достаточно успешно.

Так из юношей 1—2 курса ИПТИ институт промышленных технологий и инжиниринга 31 студент изъявил желание подготовиться к выполнению норматива комплекса ГТО рывок гири 16 кг в течение 4 минут. На первом занятии после показа техники выполнения рывка гири преподавателем, студентам предлагалось выполнить такое количество повторений, на которое они способны в данный момент.

После выполнения задания студенты условно были разделены на четыре группы по уровню начальной подготовленности табл. В четвертую группу вошли студенты, имеющие значительное отклонение от нормального веса: от 85 кг до кг, физическая подготовка у них была на низком уровне. Студенты четвертой группы выполняли больше специальных упражнений:.

Из табл. Из полученных результатов следует, что в более сложных по технике выполнения упражнениях по сравнению с подтягиванием, отжиманием, подъемом туловища в начальный период лучший результат дает процентное преимущество специфических упражнений и специально-подготовительных по сравнению с общеподготовительными упражнениями.

С техникой выполнения таких силовых упражнений, как подтягивания на высокой для юношей и низкой для девушек перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа отжимание , поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой, студенты хорошо знакомы из школы. На первых занятиях студентам предлагалось выполнять эти силовые упражнения так, как они выполняли их ранее, то есть с той техникой выполнения, с которой они познакомились в школе. Такие результаты говорят о том, что допуская технические ошибки, облегчающие выполнение силовых упражнений, студенты могут показывать достаточно высокие результаты без хорошей силовой подготовки.

Техника выполнения таких силовых упражнений не является координационно-сложной, наоборот, эти упражнения простые, и большинство обучающихся способны выполнить их технически правильно.

К сожалению, когда на технику выполнения преподаватели физвоспитания не обращают должного внимания, мы получаем не совсем хорошие результаты в сдаче силовых нормативов комплекса ГТО. Из представленных результатов табл. Эффективность подготовки студентов к сдаче силовых нормативов ВФСК ГТО 6 ступени для возрастной группы 18—24 года повышается при использовании тренажеров, гантелей и штанги [5].

Ощутимое повышение уровня силовой выносливости дает круговая тренировка или популярный среди молодежи кроссфит функциональное многоборье. Из положения сидя предплечье на опоре сгибание рук в запястьях со штангой или с гантелями 3х15 — мах.

Таким образом, при подготовке студентов начальных курсов к сдаче силовых нормативов ВФСК ГТО, таких как подтягивание, отжимание, поднимание туловища из положения лежа на спине, преимущественное значение имеет применение в первую очередь общеподготовительных упражнений, затем специально-подготовительных, а затем специфических двигательных действий.

При подготовке к выполнению норматива в рывке гири значительное преимущество имеют специфические двигательные действия и специально-подготовительные упражнения. Изучена физическая готовность студентов 1—2 курса ИПТИ Тюменского индустриального университета по выполнению силовых нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Проведено контрольное тестирование развития силы и силовой выносливости на начальном этапе подготовки к сдаче силовых нормативов и в конце учебного года.

Эффективность предложенной методики доказана улучшением результатов, показанных студентами в конце учебного года. При подготовке к сдаче норматива ГТО в рывке гири весом 16 кг подтвердилось преимущественное значение специфических двигательных действий над общеподготовительными. Это подтверждено испытуемыми четырех групп при подготовке к рывку гири. В заключении даны рекомендации для увеличения эффективной подготовки студентов к сдаче силовых нормативов ВФСК ГТО шестой ступени для возрастной группы 18—24 года.

Статья в формате PDF. Озолин Н. Настольная книга тренера: Наука побеждать. Таблица 1 Нормативные требования в силовых испытаниях ВФСК ГТО шестой ступени для возрастной группы 18—24 года Силовые испытания для юношей золото серебро бронза количество раз Подтягивание из виса на высокой перекладине 15 12 10 Отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 44 32 28 Рывок гири весом 16 кг 43 25 21 Поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову в замок за одну минуту 48 37 33 Силовые испытания для девушек Подтягивание из виса на низкой перекладине 90 см 18 12 10 Отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 17 12 10 Поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову в замок за одну минуту 43 35 Переводная версия журнала "Современные проблемы науки и образования" "Modern Problems of Science and Education.

Академия Естествознания готовит к изданию реестр новых научных направлений, разработанных российскими учеными.

Сгибание и разгибание рук в упоре

Аннотация: мы выбрали эту тему потому что, активно занимаемся спортом. Для достижения высоких результатов необходимо выполнять каждое упражнение правильно, с наибольшей эффективностью. Отжимания — одно из самых распространенных, легко доступных упражнений. Поэтому данное упражнение выполняют люди самого различного возраста.

Выполнение нормативов Комплекса ГТО проводится в соревновательной обстановке. На этапах подготовки и выполнения нормативов Комплекса ГТО осуществляется медицинский контроль. Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования.

Это упражнение школьники осваивают с первого класса. Методика может изменяться только в соответствии с возрастом. Но уже в средней школе учащиеся четко должны представлять себе, как должно двигаться тело при выполнении упражнения. Чаще все-таки при сгибании-разгибании рук на полу они имитируют технику выполнения упражнения: плечевой пояс при сгибании рук и, соответственно, движении вниз не пересекает плоскость локтевых суставов. При выполнении этого упражнения на гимнастической скамейке можно проследить технику выполнения, наглядно показать ученику его ошибки.

Физическая культура. 10 класс

Разучивание способа выполнения отжимания заключается в приобретении двигательного навыка сохранения правильного положения тела во всех фазах сгибания и разгибания рук. Для этого необходимо выполнять это упражнение в облегченных условиях — в положении упора руками выше по уровню упора ногами, посильном для повторений. Это может быть стул, стол, скамейка. Если техника упражнения нарушается необходимо прервать выполнение упражнения, отдохнуть и начать заново. Успешность выполнения этого упражнения обуславливается в своей основе силовой выносливостью мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса. Отдых между подходами 2 — 2,5 минуты. Пример: Для женщин 23 повторения отжимания оцениваются в 70 очков, что бальной системе оценки соответствует 5 баллам. Находится такое положение упора стоя лежа , в котором превышение по горизонтали положения упора рук по отношению к ногам обуславливает возможность выполнения повторений. В этом положении выполняется подходов по повторений.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание). Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется. Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной.

Укажите причину и нажмите отправить:.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу является одним из основных силовых тестов верхнего плечевого пояса, а также необходим для сдачи норм ГТО. Данное упражнение необходимо учиться выполнять сразу правильно и без ошибок, т. Исходное положение : принять положение упора лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Гимнастика и атлетическая подготовка

Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется. Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Урок посвящён технике отжиманий сгибание и разгибание рук в упоре , соблюдая меры безопасности и контролируя самочувствие с помощью измерения пульса. Комплекс ГТО — специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения. Отжимания от пола хорошо знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение нельзя назвать скучным и неэффективным, поскольку оно уже несколько столетий используется для качественной физической подготовки. Отличительной особенностью отжиманий от пола является проработка не только верхней и нижней частей тела, но и оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ранние упоминания об упражнении встречаются в индийской культуре, где отжимания использовались в классической программе подготовки борцов.

«Методика тренировки упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу»

Процесс обучения отжимание на брусьях делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка совершенствование. Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры. Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом. Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами. Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от брусьев, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

Положение упора фиксируется. Тренировку в.

По данным омского управления ГИБДД, сегодня по дорогам региона курсирует порядка двухсот тысяч легковых машин, возраст которых перевалил за десять лет. Стоимость старушек-иномарок выпуска года на авторынке колеблется от тысяч до тысяч рублей. Сдавать их в утиль нет никакого резона. А вот с российскими "лошадками" омичам расставаться выгодно.

Для возврата причитающихся денежных средств за неиспользованный проездной документ необходимо обратиться в международную билетную кассу на территории Российской Федерации в течение одного месяца с даты отправления поезда, указанной в проездном документе, предоставить заявление и неиспользованный проездной документ с соответствующей отметкой. Рассмотрение заявления пассажира осуществляется в дневный срок со дня получения. Регистрация Войти. Мои заказы Выйти.

При этом Маклецов поделился, что возможностью зафиксировать обстоятельства ДТП через приложение пока пользуется не так много водителей. Украинане проверяют и страховых агентов, продающих "автогражданку", и своих "товарищей по несчастью", угодивших с ними в ДТП. Тем не менее, Маклецов выразил уверенность, что со временем автомобилисты привыкнут к такой форме. В любом случае РСА готов к повышению объемов пользования, ресурс для этого имеется, заверил собеседник агентства.

Калькулятор ВЗР. Калькулятор автокредитов.

Гражданское оружие, основные части гражданского и служебного огнестрельного оружия, патроны к. Непериодические издания книги, брошюры, альбомы, картографические и нотные издания, листовые изоиздания, календари, буклеты, издания, воспроизведенные на технических носителях информации. Мягкие элементы мебели в зависимости от функционального назначения изделия должны иметь категорию мягкости по таблице 2. Для длительного Матрац: отдыха в положении лежа односторонней и двусторонней мягкости двусторонней мягкости, предназначенный для использования на гибком или эластичном основании. В соответствии с ГОСТом кровати, матрасы и наматрасники относятся к категории непродовольственных товаров длительного пользования "Мебель для лежания и сидения".

Если законом не установлено иное, течение срока исковой давности начинается со дня, когда лицо узнало или должно было узнать о нарушении своего права и о том, кто является надлежащим ответчиком по иску о защите этого права. По обязательствам с определенным сроком исполнения течение срока исковой давности начинается по окончании срока исполнения. По обязательствам, срок исполнения которых не определен или определен моментом востребования, срок исковой давности начинает течь со дня предъявления кредитором требования об исполнении обязательства, а если должнику предоставляется срок для исполнения такого требования, исчисление срока исковой давности начинается по окончании срока, предоставляемого для исполнения такого требования. При этом срок исковой давности во всяком случае не может превышать десять лет со дня возникновения обязательства. По регрессным обязательствам течение срока исковой давности начинается со дня исполнения основного обязательства. Исковая давность не распространяется на: требования о защите личных неимущественных прав и других нематериальных благ, кроме случаев, предусмотренных законом; требования вкладчиков к банку о выдаче вкладов; требования о возмещении вреда, причиненного жизни или здоровью гражданина. Таким образом, так как требования направлены на защиту личных неимущественных прав, срок исковой давности на них не распространяется.

При ношении очков коррекция по лучшему глазу должна составлять не больше 8 дптр. Слепота даже одного глаза, естественно, не разрешается по показаниям. Внутри каждой из этих трех групп требования одинаковы. Однако медицинское заключение медсправку выдают только по тем категориям, которые указаны водителем в медицинском учреждении.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (НФП-2009)
Комментариев: 2
  1. Тарас

    Круто, спасибо! ;)

  2. alomac

    Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим.

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

© 2020 Юридическая консультация.